Voici nos conseils pour bien s'alimenter lorsqu'on allaite on bébé, et faire le plein des nutriments essentiels à un allaitement réussi.
Bien manger pendant l'allaitement... bon pour vous, et pour bébé !
Votre organisme est une incroyable machine ! Naturellement, il assure la fabrication d'un lait maternel d'une excellente qualité, parfaitement adapté aux besoins nutritionnels de votre bébé. Quitte à aller piocher dans vos réserves.
Pendant l’allaitement, continuez sur votre lancée en conservant une alimentation proche de celle que vous avez eue pendant votre grossesse. Inutile d’augmenter les quantités, il vous suffit d'adopter une alimentation diversifiée et équilibrée, tout en veillant à certains apports nutritionnels pour couvrir les besoins de croissance de votre bébé.
Saviez-vous que le goût du lait maternel varie en fonction des aliments que vous consommez ? Voilà une manière originale de faire découvrir très tôt à bébé toute une palette de saveurs !
La nature est si bien faite qu’il existe des aliments et plantes dits galactogènes, c’est-à-dire qui favorisent la montée de lait. Au programme : fenouil, cumin, amande…
Que faut-il manger lorsqu'on allaite bébé ? Les meilleurs nutriments à avoir dans son alimentation pour l'allaitement :
Voici vos 3 nutriments alliés pendant l’allaitement
Des acides gras
Essentiels au bon développement de bébé et au maintien de votre forme, les acides gras essentiels, en particulier les oméga 3, doivent être apportés par l’alimentation car votre organisme ne peut pas les synthétiser. Allez les chercher dans les poissons gras (thon, sardine, maquereau…) et les huiles végétales de préférence crues (huile de colza, lin…).
Le calcium
Les recommandations sont une consommation de 4 produits laitiers par jour (lait, yaourts, fromage blanc, fromages…). Pensez également aux eaux minérales riches en calcium (150 mg/l minimum) et aux versions végétales : épinards, brocolis, lentilles, amandes…
Le fer
Afin d’éviter les coups de fatigue et de refaire ses réserves post-partum, misez sur la viande rouge, le poisson et les légumineuses qui sont sources de fer.
D’autres conseils avisés pour bien manger et réussir son allaitement
Prenez aussi le soin de boire suffisamment, tout simplement car votre lait est composé d’environ 75 % d’eau ! Pensez donc à boire régulièrement pendant et entre les repas : eau, tisanes, potages…
Des interdits alimentaire durant l'allaitement ?
Ils sont les mêmes qu’au cours de la grossesse : les boissons alcoolisées et le tabac, car l’alcool et la nicotine peuvent se retrouver dans le lait maternel.
Quant aux médicaments, qui passent dans le lait maternel, il ne faut pas en prendre sans avis médical.
Sources :
PNNS : Le guide nutrition de la grossesse, Edition 2015
"L'Allaitement : De la naissance au sevrage", Marie Thirion
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